ćwiczenia na nogi

[...] osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod trening- diety, farmakologii, odpoczynku itp itd. Chcesz trening dający siłę typowy pod sporty walki. Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie przysiady niby pracują tylko nogi ale tak naprawdę [...]

będą łapy^^, widzę, że nogi na razie odpuszczamy i od razu: co to znaczy progres/regres? i obwód- czy wykonuję jedno z tych ćwiczeń 3 razy po 20 powtórzeń (między seriami przerwa), czy wszystkie 3 ćwiczenia, dopiero przerwa, i kolejna seria? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-28 14:05:11

patrykosek jeśli już jesteś tak bardzo nastawiony na tą siłownie. to dam ci rade. ćwicz nie przeciązając swoich mieśni, nie dłużej niż 25-45min, 2-3x w tyg. unikaj ćwiczeń na stojąco i siedzaca np barki czy nogi z obciazeniem bo skrzywisz sobie kręgosłup. po 6 tygodniach ćwiczenia zrob sobie 6 tygodni przerwy od silowni.

Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: [...]

[...] koperkiem, czosnkiem, jogurtem W dalszym ciągu jestem strasznie najedzony. Obiad extra, żona zrobiła sos ala bolognese. Ciało dochodzi do siebie. Czuję ręce, nogi. Jutro ćwiczenia. Czuje jakbym przybierał na wadze. Wejść na wagę?????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b805f11f03f740f79f4dc115c0623e09.jpg [...]

[...] na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego: "Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl [...]

czy jak robi się FBW to można dodać 1 ćwiczenie np na klate bary plecy ? w sensie ze po 2 cwiczenia a bic tric nogi przedramie po 1 bez zmian ?

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]

dzieki za wszystkie wskazowki moja dieta wyglada tak: sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy 2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami 12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem 15:00 bialko(40g)+banan 18:00 kurczak 100g+ryz 20:00 tuna z majonezem staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki [...]

[...] np.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 11. Jesli nie masz sztangiekek musisz zamienic to cwiczenie np.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 12.Sam nie rozumiem o co Ci chodzi Nalezy wykonywac wszystkie ćwiczenia w 3 dniach. Mam nadzieje ze Ci pomogłem ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

[...] Nie będę na upartego obciążał kolana, bo możliwe, że nie powinienem, wolę dmuchać na zimne w tym przypadku ;-) Co do treningu, to już strasznie oporowo. Ostatnie serie i ćwiczenia ledwo ledwo, ale progres jakiś tam jest %-) co prawda nie +6 wszędzie, ale jest :-) Czuję, że stagnacja mi depcze po piętach i mam zamiar wykonać jeszcze jeden [...]

[...] ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc + wyciskanie na ławeczce ( w tym dniu mam 3 ćwiczenia ) Za każdym razem wykonuje po 15 powtórzeń w 3 seriach.Do tego brzuch ćwicze 3 razy w tyg na siłowni i codziennie w domu. Przyzwyczalem sie do tego planu i czy [...]

[...] ławce http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-incline-dumbbell-raise * Unosznie ramion z hantlami w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Wybierałem ćwiczenia które wykonuje się w leżeniu Jak nie będziesz mógł jakiegoś ćwiczenia wykonywać to napisz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-18 18:25:15

[...] przy schodzeniu do sznurka oraz przy kopaniu w bok należy pamiętać oraz wyćwiczyć taki odruch : pupa do tyłu - tułów do przodu. To nie jest takie proste, ale możliwe do wyćwiczenia (np. podczas wymachów). Ten manewr spowoduje lekkie przekręcenie sytuacji w stawie biodrowym co zaowocuje wyminięciem się "uchyłków". Twierdzicie że [...]

Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] pod koniec już brakowało mocy więc w górę szło bardziej energicznie/szarpaniowo. To przenoszenie za głowę chciałem wypróbować ale nie opanowałem jeszcze techniki tego ćwiczenia, dlatego starałem się zrobić 1 serię jako rozciągnięcie klaty. Na koniec chciałem dobić ściskaniem środek klaty ale bicepsy przeszkadzały(ciężko wyeliminować je [...]